Недельное меню для набора массы от Спартака — это готовый план питания, который помогает увеличивать вес и мышечную массу за счёт правильно подобранных калорий и баланса белков, жиров и углеводов.
Внутри вы найдёте:
1. Полное меню на 7 дней: завтрак, обед, ужин, перекусы и второй ужин.
2. Детализированные граммовки и состав блюд.
3. Варианты калорийных перекусов и десертов.
4. Примеры сочетаний круп, мяса, сладкого и фруктов.
5. Рекомендации Спартака по режиму питания и тренировкам.
Кому подойдёт
• Тем, кому сложно набрать вес обычным питанием.
• Тренирующимся в зале на массу.
• Подросткам и взрослым с «быстрым обменом веществ».
• Тем, кто хочет готовый план без самостоятельных расчётов калорий.
Преимущества меню
1. Используются обычные продукты из супермаркета.
2. Чёткая структура дня — понятно, что и когда есть.
3. Есть место и для сладкого, и для калорийных блюд, чтобы легче держать режим.
4. Меню составлено практикующим тренером Спартаком на основе реального опыта участников его проектов.
Результат — рост веса за счёт увеличения калорийности рациона и системного подхода к питанию при регулярных тренировках!
